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高血壓日常預防Tips
2019-11-08 14:49:10

  每個人是自己健康的第一責任人,高血壓是終身性疾病,需要長期規范治療及隨訪管理,高血壓患者要學會自我健康管理,認真遵醫囑服藥,經常測量血壓和復診,降低心腦血管病事件發生風險。日常中生活細節上的預防也是非常重要的。


  對于高血壓的預防,嘉興市第二醫院心內科專家建議:

  1. 限制食鹽攝入:每人每天食鹽攝入量不超過6g,注意隱性鹽的攝入;

  2. 減少攝入富含油脂和高糖的食物,限量使用烹調油,多吃蔬菜和水果,少吃快餐;

  3. 積極控制體重:BMI<24kg/m2,腰圍:男性<90cm、女性<85cm;

  4. 戒煙:科學戒煙,避免被動吸煙;

  5. 戒酒或限制飲酒:每日飲酒量限制,白酒<50ml(1 兩),葡萄酒<100ml,啤酒<250ml,女性減半;

  6. 堅持運動:經常性的身體活動可預防和控制高血壓,如健走、游泳、太極拳、家務勞動等,活動量一般應達到中等強度;

  7. 心理平衡:減輕精神壓力,保持心情愉悅。


  剛才說的是控制高血壓的一些生活方式的改變。接下去再特別針對高血壓病人的飲食進行詳細指導:

  一、要控制能量的攝入,提倡吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。

  二、限制脂肪的攝入。烹調時,選用植物油,可多吃海魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,還可延長血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風,還含有較多的亞油酸,對增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓并發癥有一定的作用。

  三、適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質,可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時,應限制蛋白質的攝入。

  四、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品:牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類,因為肉湯中含氮浸出物增加,能夠促進體內尿酸增加,加重心、肝、腎臟的負擔。

  五、限制鹽的攝入量:每日應逐漸減至6g以下,即普通啤酒蓋去掉膠墊后,一平蓋食鹽約為6g。這量指的食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當地減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓,減少體內的鈉水潴留。

  六、多吃新鮮蔬菜,水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩,水果2至4兩。

  七、適當增加海產品攝入:如海帶,紫菜,海產魚等。(嘉興二院爾愿供稿)

來源:讀嘉新聞 編輯:吳淑芳 責編:陸黎陽

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